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Entrevista Juan José Fernandez👇

#comunicado #casaboulder #quedateencasa #chile

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[ Este post es la continuación de la publicación

[ Este post es la continuación de la publicación anterior ]

TRABAJO EJEMPLO DE FUERZA MÁXIMA realizado por une de nuestros alumnes
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1.- TRACCIONES ( Foto 1) , lo primero es evaluarse en un agarre que les permita realizar de 2 a 3 tracciones para luego realizar la progresión semanal 3 series la primera semana -4 series la segunda-5 la tercera -3 la cuarta semana. Pausa de 3 minutos entre serie IMPORTANTE: al máximo obtenido de tracciones se le debe restar 1 para las series
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2. SUSPENSIONES ( Foto 2), nos evaluaremos en un agarre que les permita colgarse un máximo de 15 segundos para luego iniciar la progresión semanal 3-4-5-3. cada serie es de 10 segundos de suspensión con pausas de 3 minutos entre serie
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Para finalizar, les recalcamos nuevamente la importancia del trabajo específico y dosificado para cada escalador/a, su nivel y necesidades
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Fotografía y diseño imágenes @luis_g_oteiza

Comunidad, a continuación les dejamos algunas rec

Comunidad, a continuación les dejamos algunas recomendaciones a considerar para planificar su entrenamiento en casa. Esto siempre recordando que cualquier entrenamiento debe ser de acuerdo a las características, capacidades e individualidades de cada persona. Por lo mismo, nuestro IG y profesores están disponibles para resolver dudas de todos sus alumnos y de la comunidad CB
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Lo primero que debemos tener en cuenta es que los trabajos específicos de tracciones y suspensiones se hacen necesarios una vez que se ha adquirido un abundante repertorio gestual y el dominio del 7mo grado es un buen indicador de eso. Luego hay un par de evaluaciones sencillas para poder determinar si realmente tenemos el nivel físico para algo tan específico. Ser capaz de realizar 20 tracciones en barra con buen ritmo y postura (core activado) es un buen indicador
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Para las suspensiones, ser capaz de mantenerse 20" cómodamente (postura Core activado en todo el tiempo de duración de la suspensión) en una regleta de 20mm sería un buen indicador para iniciar un trabajo específico sobre los dedos. Estas evaluaciones aplican para determinar si puedo trabajar estas acciones COLGADES. Si no se logran estos parámetros es posible trabajar estas acciones en el suelo o con descargas (elementos que te hagan más liviano: apoyo de pies por ejemplo)
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Agregar también que primero siempre debemos realizar un período de resistencia, seguido de un período de fortalecimiento muscular o hipertrofia estructural, para luego terminar con desarrollo de fuerza máxima. Que cada ciclo de desarrollo debería considerar de 2 a 3 sesiones semanales con 48 a 72 hrs de descanso entre sesiones a lo largo de 8 a 14 semanas. Se recomienda que la primera sesión de la semana sea de Fuerza Máxima
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Se sugiere una fase de movilidad articular, movilidad y activación de cadenas musculares y activación específica de los grupos musculares principales del Core (glúteos, abdomen anterior y lateral, y trapecio).
No olvidarse de la musculatura antagonista del antebrazo (musculatura extensor a de los dedos)
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🔴 En el siguiente post irá un EJEMPLO de trabajo de fuerza máxima
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#casaboulder #climb #boulder #bouldering

Comunidad, no ha sido fácil escoger las 10 mejore

Comunidad, no ha sido fácil escoger las 10 mejores fotografías entre las 390 #fotografías publicadas en el instagram de nuestro gimnasio. La manera de seleccionarlas fue con base a la cantidad de "me gusta" que obtuvo cada fotografía. Esperamos les guste las seleccionadas 😁💥👊
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Esperamos que tod@s se encuentren bien y que todo esto pase luego. Un abrazo a la distancia!!
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Fotografías por @luis_g_oteiza

Cuidarse es tarea de todas y todos.

Cuidarse es tarea de todas y todos.

Día sábado perfecto para darse una vueltita por

Día sábado perfecto para darse una vueltita por @casaboulder
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👉Hoy abierto hasta las 20.00 hrs
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#casaboulder #holds #photo #climbing #climber #training #escaladachile #escalando

Le pusimos mucho color a la cuevita para sus bueno

Le pusimos mucho color a la cuevita para sus buenos pegues con los amig@s 😁💥💥😁💪💪
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👉 Hoy abierto hasta las 22.30 hrs
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Algunas veces perdemos la cabeza por la escalada 😁!!!
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👉Hoy abierto hasta las 22.30 hrs. .
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#casaboulder #photo #instaclimb #indoorclimb #bouldering #boulder #training #reise #pictureclimbing #holds #escaladachile

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